Ergonomie au travail: comment améliorer son confort?

Mal de dos, douleur aux épaules, entorse lombaire, tendinite, bursite, épicondylite: voilà quelques-uns des troubles musculo squelettiques (TMS) qui peuvent être liés à l’ergonomie d’un poste de travail inappropriée.

Dans cette période inédite propice au télétravail, l’ergonomie poste de travail informatique est cruciale afin d’éviter les lésions attribuables aux TMS. Les TMS sont des maladies qui touchent les articulations, les muscles et les tendons.

Cet article est destiné à prévenir les problèmes que vous risquez de rencontrer si vous ne prenez pas en compte l’ergonomie poste de travail informatique. Nous verrons ensemble les meilleures solutions pour maintenir votre qualité de vie et augmenter votre confort, même en télétravail.

Je vais vous raconter quelques expériences malheureuses qui m’ont permis de comprendre l’importance de l’ergonomie au travail.

Ergonomie au travail : écoutez votre corps!

Les réseaux sociaux parlent peu de l’ergonomie au travail. Personnellement, je n’en avais jamais entendu parlé jusqu’à ce que quelque chose de mauvais se produise après avoir passé des heures devant l’ordinateur.

Tout commence par de petits symptômes qui semblent peu importants et ne produisent pas d’alerte. Pour ma part, j’ai longtemps nié ces petites douleurs liées à une mauvaise ergonomie poste de travail informatique.

Malheureusement, une posture et une ergonomie erronées peuvent poser d’énormes problèmes de santé, parfois irréversibles.

Si vous ressentez des douleurs au dos, aux poignets, au coude ou au cou, la lecture de cet article devrait vous aider à trouver un remède à vos maux. Ces solutions m’ont permis de gagner en confort avec une bonne ergonomie poste de travail informatique adaptée et optimisée.

Ergonomie poste de travail informatique
Posture de travail incorrecte avec risque de TMS élevé.

TMS et ergonomie du poste de travail informatique

Les TMS sont de loin les maladies professionnelles reconnues les plus fréquentes. Ils sont le résultat de la combinaison de multiples causes liées au poste de travail et à son environnement, à l’organisation du travail, au climat social dans l’entreprise. L’accroissement des contraintes de productivité, l’intensification du travail dans un contexte de vieillissement de la population active expliquent au moins en partie l’augmentation des TMS dans la population active au cours des deux dernières décennies.

Pathologies liées aux TMS

Tendinopathie, syndrome du canal carpien au poignet, épicondylite au coude, hygroma du genou en sont quelques exemples. Ils s’expriment par de la douleur mais aussi par de la raideur, de la maladresse ou une perte de force. Quelle que soit leur localisation, les TMS peuvent devenir irréversibles et entraîner un handicap durable.

Souffrances physiques et morales, traitements médicaux à suivre, limitation des activités et des loisirs et détérioration de la qualité de vie sont parmi les conséquences que l’on peut subir.

Afin que ces maladies ne deviennent pas chroniques, elles doivent être diagnostiquées et prises en charge rapidement. Les TMS se développent souvent progressivement. Se manifestant d’abord par des malaises, de l’inconfort et des douleurs, ils peuvent s’aggraver si la situation de travail reste la même. Sans pour autant être spectaculaires, les conséquences sont néanmoins importantes pour travailler.

ergonomie poste de travail informatique
Gauche: position incorrecte - Droite: position à adopter

Matériel pour améliorer l’ergonomie poste de travail informatique

La première des précautions que vous devez prendre concerne votre posture face à l’ordinateur. Cela peut sembler anodin, mais je connais peu de gens qui parviennent à se maintenir en bonne posture pendant toute une journée de travail.

En général, ce n’est qu’après que survient le problème que nous cherchons des solutions. Alors que diriez-vous cette fois de faire l’inverse?

Si ces problèmes ont déjà commencé, je vous suggère de regarder de plus près cette sélection de produits ergonomiques.

Si j’avais l’occasion de comprendre cela auparavant, je ne serai pas passé par la situation que j’ai mentionné auparavant.

Chaise ergonomique

La première chose à laquelle il faut penser est que pour travailler, nous avons besoin d’une table et d’une chaise appropriées, surtout si vous êtes tous les jours sur le même lieu de travail ou en télétravail chez vous.

Pour améliorer rapidement l’ergonomie poste de travail informatique, évitez de travailler pendant des heures sur une chaise « classique » et investissez dans une chaise ergonomique recommandée :

Un bureau à la hauteur

Votre espace de travail doit être adapté. Aujourd’hui, il existe des bureaux peu encombrants. Ils sont équipés d’un mécanisme de levage avec moteur électrique permettant des réglages de hauteur de 73 à 123cm :

Vous pouvez également opter pour une position de travail debout grâce à ce bureau réglable en hauteur :

Soutien des bras et des lombaires

La colonne vertébrale et la région lombaire sont les parties qui souffrent le plus lorsqu’on travaille devant l’ordinateur. Le support lombaire vous aide à garder votre colonne vertébrale droite, évitant ainsi un effort ou un surpoids pour certaines vertèbres pouvant entraîner des maladies telles que l’hernie discale.

Ces produits vous aident à éviter ces situations et vous permettent de maintenir une ergonomie au travail appropriée tout au long de la journée.

Solutions efficaces pour se débarrasser de la tendinite

La tendinite est l’un des problèmes les plus courants de ceux qui font des efforts répétitifs avec leurs mains. Et ce n’est pas par hasard.

La plupart des travailleurs ne se soucient pas de la bonne posture des bras lorsqu’ils travaillent sur un ordinateur.

Avoir un support de poignet est essentiel pour ne pas forcer vos articulations. Ces deux produits sont spéciaux pour de tels cas, ils sont parfaits pour un plus grand confort lors de la frappe et du travail avec la souris.

Avec les tendons soutenus et moins envisagés, les risques de développer une maladie par répétition sont considérablement minimisés.

Souris verticale

Une souris verticale permet une meilleure ergonomie au travail pour votre poignet. Elle évite les tensions des tendons et permet un mouvement similaire aux tablettes graphiques. Ce qui réduit considérablement le risque de blessures dans cette zone.

Je l’utilise et la recommande, même à ceux qui ont déjà eu un problème de tendinite ou de canal carpien. Vous sentirez une grande différence lorsque vous commencerez à l’utiliser.

Support pour ordinateur portable

C’est l’un des éléments les plus importants pour maintenir une bonne position lorsque vous travaillez avec un ordinateur portable. Comme indiqué précédemment, les ordinateurs portables ne sont pas conçus pour fonctionner toute la journée. La solution de base de cette accessoire consiste à transformer votre ordinateur en un ordinateur de bureau en moins d’une minute.

Placez l’ordinateur sur ce support et réglez l’écran en fonction de la hauteur de vos yeux. Ajoutez une souris et un clavier externes et, comme par magie, vous disposerez d’un poste de travail offrant une meilleure ergonomie au travail. Depuis que j’ai acheté cet accessoire, je l’utilise tous les jours.

à utiliser avec un clavier ergonomique :

Comment diagnostiquer un TMS?

Les TMS résultent la plupart du temps de plusieurs causes agissant généralement en interaction. Les tendinites, les bursites, les entorses lombaires et les autres TMS sont des inflammations qui touchent les articulations du dos, des épaules, des coudes, des poignets, des mains et des genoux. Plusieurs signes peuvent annoncer l’existence d’un TMS.

Ce sont :

  • une douleur à une articulation (en mouvement ou au repos)
  • de l’inconfort
  • une fatigue localisée, donc une diminution de l’endurance et de la force musculaire
  • une diminution de l’amplitude des mouvements allant jusqu’à l’impossibilité de bouger
  • de l’inflammation
  • des engourdissements
  • l’augmentation de la sensibilité

On compte 3 étape de développement des TMS:

Étape 1


  • Douleurs et fatigue ressenties durant les heures de travail
  • Absence de symptômes le soir et après le travail.
  • Cet état peut durer pendant des semaines. Il s’agit d’un état réversible, c’est-à-dire que l’inflammation peut guérir complètement.

Étape 2


  • Symptômes se manifestant durant les heures de travail
  • Symptômes persistant après les heures de travail.

La douleur peut réveiller le travailleur la nuit. Cet état peut durer des mois.Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’atteindre le stade 3.

Étape 3


  • Symptômes persistant même au repos
  • Douleurs ressenties même sans faire de mouvements répétitifs
  • Douleurs perturbant le sommeil.

À ce stade, les TMS peuvent être irréversibles et il n’y a pas de traitement infaillible. Il existe un risque que la douleur devienne chronique, c’est pourquoi il est important de consulter un professionnel de la santé dès que les symptômes se confirment, c’est-à-dire à l’étape 2.

La méthode Pomodoro et l’ergonomie au travail

Ce qui affecte le plus votre santé, c’est le temps que vous passez au même poste. Personne ne peut rester dans la même position pendant des heures. Rester trop longtemps dans la même position c’est un risque pour la santé.

Prenez de courtes pauses pendant votre journée

L’idéal est de prendre de courtes pauses de 2 à 5 minutes toutes les 30 ou 40 minutes de travail. Pour ceux qui travaillent à la maison, seuls, il est compliqué de penser à prendre ces pauses lorsque vous êtes complètement surchargé de travail.

Une technique largement utilisée par de nombreux travailleurs indépendants c’est la méthode Pomodoro. C’est une technique de gestion du temps dans laquelle vous travaillez à des intervalles de 25 minutes avec des intervalles courts.

C’est ce que je fais. Je choisis une tâche sur laquelle me concentrer, puis je travaille résolument sur cette tâche et uniquement sur cette tâche sans quitter mon bureau jusqu’à ce que la minuterie retentisse. Alors je prends une pause de 3 à 5 minutes, je fais une promenade ou je fais quelques étirements légers. Puis je retourne à mon bureau…

Je suis Michaël Louis, passionné de nouvelles technologies et de nomadisme. Pour vous aider, j’ai lancé Planet Nomad où j’écris sur les nouveaux styles de vie, le télétravail et l’entreprenariat en ligne. 

Si vous avez des questions, laissez un commentaire et j’y répondrai rapidement !

5 réflexions sur “Ergonomie au travail: comment améliorer son confort?”

  1. J’ai eu pas mal de soucis de santé car j’utilisais 8h par jour mon ordinateur portable sans clavier ou souris ergonomique. C’est vrai que c’est super important d’avoir une bonne position face à l’écran. Maintenant je suis équipée d’un clavier sans fil, d’une souris ergonomique et d’un support pour ordinateur (pour avoir mon écran à hauteur du regard). Les douleurs ont disparu!
    Merci beaucoup pour ces astuces Michaël 🙂

  2. Très heureux d’apprendre que çà a pu te servir à trouver une solution à tes douleurs Claire. J’espère que çà en décidera plus d’un à prendre de bonnes habitudes pour le travail.

  3. ergo=travail ; nomie=étude. « l’ergonomie au travail » est donc une évidence. L’ergonomie est donc une science qui s’intéresse à l’activité humaine. Et en tant qu’ergonome, çà fait sourire et grincer des dents de voir constamment le terme ergonomie mal utilisé. C’est une bonne idée de mettre en garde le travailleur sédentaire des risques d’atteintes physiologiques dûes à l’utilisation d’interface de type ordi. Et il y a presque autant de solutions que de situations. Chaque solution doit être quasiment individualisée. C’est un métier passionnant.
    Content de lire un article sur Planet Nomad sur ce thème 😉

  4. Merci François pour ces précisions. Tu as bien raison de rappeler qu’il est important de consulter un professionnel (ergonome ou physiothérapeute) pour soigner les problèmes liés à une mauvaise ergonomie au travail.

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