Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
 

Blog

Planet Nomad / Nomadismo digital  / Ergonomia no trabalho: 5 dicas para melhorar postura

Ergonomia no trabalho: 5 dicas para melhorar postura

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ergonomia no trabalho

 

A ergonomia no trabalho é um tema que normalmente é deixado de lado, mas que merece muita atenção. Se você sente dores nas costas, punhos, cotovelo ou pescoço não deixe de ler esse artigo pois nele pode estar a sua solução. Uma má postura pode trazer diferentes problemas  e acidentes de trabalho, dois quais acabei conhecendo. Muito melhor que tratar é previnir, por isso escrevi este artigo para que você não passe pelo mesmo que passei e tenha uma melhor qualidade de vida. Manter uma boa saúde no trabalho e previnir doenças ocupacionais é fundamental para o bom desenvolvimento da sua carreira ou negócio.

Atalhos rápidos

Tudo começa com pequenos sintomas que normalmente não paramos para observar no dia a dia agitado que levamos. Eu falo que isso porque por muito tempo também fui exatamente dessa maneira. São raros os casos de pessoas que se preocupam com a postura a ergonomia na hora de trabalhar. No entanto, isso muda completamente quando você passa a ter algum problema que impossibilita suas atividades diárias. E isso ainda se agrava mais se você for um empreendedor ou freelance.

Sem trabalho = sem dinheiro

Esse artigo tem o objetivo de alertar e prevenir possíveis problemas graves que você pode ter trabalhando de maneira errada, sem postura ou ergonomia no trabalho não adequada. Vou compartilhar minha experiência e todas as soluções que encontrei para ter mais qualidade de vida. 🙂

Entenda os sinais do seu corpo e os riscos da má ergonomia no trabalho

Antes de começar entrar mais a fundo no tema, é importante falar sobre como entender como funciona seu corpo e todos os sinais que ele apresenta. E por que eu falo isso? Muitas vezes não damos muita atenção para uma dor em alguma parte do corpo até que ela se torne insuportável ou comprometa alguma das nossas atividades diárias. Comigo não foi diferente, sempre sentia pequenas dores nos braços e nas costas quando estava trabalhando mas nunca ligava muito e nem buscava mais informações sobre possíveis causas e que poderia fazer para melhorar.

Com o passar dos meses as dores foram aumentando e eu seguindo o mesmo ritmo de trabalho e fazendo as mesmas coisas. Foi então que chegou o ponto de não conseguir trabalhar e ficar semanas – até meses – sem conseguir usar o computador. Foi nesse período  que resolvi parar para entender melhor como tudo aquilo tinha acontecido. Mas já era um pouco tarde, o problema já estava feito e não tinha como reverter.

 

ergonomia no trabalho

 

Foi então que desenvolvi uma forte crise de tendinite, derivada do uso excessivo do mouse, teclado e postura incorreta. Fiquei mais de dois meses afastado do computador, melhorei e voltei com algumas soluções e cuidados especiais. O problema nos braços ficaram melhores mas não foi suficiente. Percebi que necessitava iniciar novas práticas e mudar por completo o modo como trabalhava.

Esses fatos poderia ter sido facilmente evitados se eu tivesse tomado alguns cuidados básicos e comprado equipamentos mais ergonômicos. A boa notícia é que se você está lendo esse artigo, possivelmente isso não vai passar com você. Pode respirar aliviado. Para que você não cai no mesmo erro que eu, vou compartilhar todas os cuidados que aprendi e fizeram eu ter uma melhor qualidade de vida e livre de dores.

Melhore sua ergonomia no trabalho

O primeiro cuidado que você deve ter é com sua postura e ergonomia no computador. Pode parecer algo banal mas conheço poucas pessoas que conseguem se manter em boa postura durante todo um dia de trabalho. O primeiro que devemos pensar é que para trabalhar necessitamos de uma mesa e cadeira adequadas, principalmente se você for passar todos dias no mesmo local de trabalho. Para o que está fazendo e faça uma análise ergonômica do trabalho.

Para quem é nômade digital nem sempre é possível. Depois de alguns anos adquirindo experiências, percebemos que isso é uma das coisas mais importante quando buscamos uma hospedagem. Mesmo que saia um pouco mais caro, é sempre bom ter uma mesa disponível para trabalha.  Principalmente em cidades que não oferecem muita estrutura e bons locais para trabalhadores remotos, como cafés e coworkings.

A ideia de poder trabalhar na beira de uma piscina ou de uma rede pode ser maravilhoso, mas isso pode trazer grande problemas para sua saúde.

Melhores condições e ergonomia no trabalho

 

Equipamentos para melhorar a ergonomia no trabalho é essencial para manter uma boa postura. Por isso, se você ainda não faz uso esses utensílios, está na hora de começar usar. Além do maior conforto imediato, você conseguir evitar muitas doenças. Essa é uma lista de tudo que uso e que me ajudaram a melhor a qualidade do meu trabalho.

 

 

Almofada para teclado e mouse

A tendinite é um dos problemas mais comuns de quem faz esforço repetitivo com as mão. E isso não é por acaso. Grande parte dos trabalhadores não se preocupam com uma postura adequadas dos braços quando estão  trabalhando no computador. Ter um apoio para o punho é essencial para não forçar suas articulações. Esses dois produtos são especiais para esses casos, são excelentes para um maior conforto ao digitar e trabalhar com mouse. Com os tendões apoiados e menos tencionados os riscos de desenvolver alguma doença por repetição são consideravelmente minimizados.

Cadeira ergonômica

Um item essencial para sua postura e ergonomia no trabalho é uma boa cadeira. Nela você vai passar muitas horas do seu dia então não deve nem pensar em economizar. Uma boa cadeira ergonomia vai evitar grandes problemas no futuro. Eu já usei esse modelo e recomento. A sustentação é boa, além do corto do material. Um conselho: invista em uma boa cadeira.

Mouse vertical

Um mouse vertical aprende uma melhor ergonomia para seu punho. Ele não deixa os tensões tensos e faz um movimento similar as mesas gráficas, onde diminui consideravelmente os riscos de lesões na região.

Usamos e recomendamos, até para quem já teve algum tipo de problema como a tendinite ou túnel de carpo. Você vai sentir uma diferença grande quando começar a usá-lo.

Suporte para notebook

Um dos itens mais importantes para manter uma boa ergonomia enquanto trabalha com notebook. Com disse antes, os computadores portáteis não foram desenvolvidos para trabalhar o dia inteiro. A solução central desse suporte é transforma seu computador em um desktop em menos de 1 min.

Coloque o notebook no suporte e ajuste a tela de acordo com a altura dos seus olhos. Adicione um mouse e teclado externos e como um passe de mágica você já tem uma estação de trabalho com melhor ergonomia. Desde que comprei esse acessório uso todos os dias. Sem dúvidas um divisor de águas.

Apoio lombar

A coluna e região lombar são as partes que mais sofrem quando trabalhamos sem uma boa ergonomia no computador. O apoio lombar ajuda você  a manter sua coluna reta, evitando um esforço ou peso entre as vertebradas que podem acarretar algumas doenças como hérnia de disco.

Durante o dia de trabalho diversas distração acontecem e mesmo sabendo como devemos sentar acabamos em alguns momentos perdendo a ergonomia. Esse apoio serve para ajudar que esse momentos não passem e você possa manter uma ergonomia adequada durante todo dia.

Apoiar os pés

Os pés são muito importante para completar uma ergonomia correta. Eles devem sempre estar apoiados. Para quem tem dificuldades de manter os pés apoiados, comprar uma apoio pode ser uma solução definitiva.

Mais que ergonomia e postura correta: bem estar

Só depois que já estamos com algum problema que vamos buscar a soluções. Que tal dessa vez fazer ao contrario? Antes que sua má ergonomia no trabalho e postura afetem sua saúde, busque soluções práticas. Fazer atividades físicas e ginástica laboral podem ser os primeiros passos para melhorar as suas condições de trabalho.

Alguns podem não parecer importantes agora, mas eu garanto que vai te livrar de problemas grandes no futuro. Principalmente para quem trabalha fazendo movimentos repetitivos. Se esses problemas já começaram, eu sugiro que você veja essa seleção de produtos ergonômicos com mais atenção. Se eu tivesse a oportunidade de entender isso antes, não passaria por nenhum dos problemas que mencionei antes. Se você é dono ou líder de uma empresa, veja a norma reguladora do que é ergonomia e fique atento a saúdo do trabalhador.

Dicas práticas para manter sua saúde e ergonomia no trabalho

 

Faça pequenas pausas durante seu dia

O que mais afeta sua ergonomia e postura na hora de trabalhar é o tempo que você passa na mesma posição. Ninguém consegue ficar por horas na mesma posição. Ficar muito tempo na mesma posição é o que mais pode trazer riscos para sua saúde. O ideal é que você fala pequenas pausas de 2 a 5 minutos a cada 30 ou 40 minutos de trabalho. E durante o dia também fazer pausas mais longas de 20 a 30 minutos.

Para quem trabalha em casa, especialmente sozinho, é complicado se lembrar de fazer essas pausas quando se esta completamente evolvido com o trabalho. Uma técnica muito usadas por diversos freelancers e trabalhadores remotos é o método pomodoro. Pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo em que você trabalha em intervalos de 25 minutos com intervalos curtos. A maneira que eu faço é escolher uma tarefa para focar, então, trabalhar de forma sólida nessa tarefa e somente aquela tarefa sem sair da minha mesa até que o cronômetro apague. Então vou dar um intervalo de 3 a 5 minutos, dar um passeio ou fazer algum alongamento leve. Depois eu volto para a minha mesa e continuo.

Ergonomia no trabalho e nomadismo digital

Para quem trabalha e viaja ao mesmo tempo ou é freelancer, possivelmente usa o notebook como fiel companheiro todos os dias. No entanto, mesmo que da melhor qualidade, os notebooks não foram projetados para uso prolongado. O monitor e o teclado estão em uma posição que torna impossível uma boa ergonomia. É uma missão impossível ter uma boa postura com ele sem nenhum acessório extra. Mesmo com essa constatação, a grande maioria das pessoas que trabalham com notebook não usam nenhum tipo de acessório ergonômico.

O ideal é tentar transformar o seu notebook o mais próximo de um desktop possível, pois com ele é desenvolver uma ergonomia correta e que vai te deixar livre de problemas de saúde. Mais do que isso, vai te proporcionar uma melhor qualidade de vida e segurança no trabalho.

❤️ Você gostou deste artigo?
😕 Ficou com alguma dúvidas?
👇 Deixa seu comentário mais abaixo, nós responderemos em breve!

 

Siga a gente no Instagram @PlanetN0mad ►

.
Ergonomia no trabalho: as melhores dicas para melhorar
.
Ergonomia no trabalho: as melhores dicas para melhorar
.
Se você sente dores nas costas, punhos, cotovelo ou pescoço não deixe de ler esse artigo pois nele pode estar a sua solução. Uma postura e ergonomia erradas podem trazer diferentes problemas. Aprenda a evitar e ganhar mais qualidade de vida com uma boa ergonomia!
.
.
Planet Nomad
.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Pas de commentaire / Sem comentários
Commenter / Comentar

💌 Receba as últimas notícias nômades por correio ✈️