Ergonomía en el trabajo: 10 consejos para mejorar tu postura

La ergonomía en el trabajo es un tema que generalmente se pasa por alto, pero merece mucha atención. Si siente dolor en la espalda, la muñeca, el codo o el cuello , asegúrese de leer este artículo, ya que puede ser su solución.

Una mala postura puede traer diferentes problemas y accidentes en el trabajo, dos de los cuales llegué a conocer. Mucho mejor que tratar es prevenir, así que escribí este artículo para que no pases por lo que hice y tengas una mejor calidad de vida.

¿Qué es la ergonomía en el trabajo?

Todo comienza con pequeños síntomas que generalmente no nos detenemos a observar en la agitada vida cotidiana que tomamos. Lo digo porque durante mucho tiempo también fui exactamente así. Hay casos raros de personas que están preocupadas por ergonomía de la postura al trabajar .

Sin embargo, esto cambia completamente cuando tienes un problema que hace que tus actividades diarias sean imposibles. Y empeora aún más si eres un emprendedor o un profesional independiente.

Sin trabajo = sin dinero.

Este artículo tiene como objetivo alertar y prevenir posibles problemas graves que pueda tener trabajando de manera incorrecta, sin una postura o ergonomía en el trabajo inadecuada. Compartiré mi experiencia y todas las soluciones que encontré que tienen más calidad de vida .

Ergonomía en la oficina y la oficina en casa

Antes de comenzar a profundizar en el tema, es importante hablar sobre cómo entender cómo funciona su cuerpo y todos los signos que muestra. ¿Y por qué digo eso? A menudo no prestamos mucha atención a un dolor en ninguna parte del cuerpo hasta que se vuelve insoportable o compromete algunas de nuestras actividades diarias.

No fue diferente para mí, siempre sentía dolores menores en los brazos y la espalda cuando estaba trabajando, pero nunca me importó mucho y no busqué más información sobre las posibles causas y lo que podía hacer para mejorar.

Ergonomia en el trabajo
Ejemplo de postura incorrecta en el trabajo
Fue entonces cuando desarrollé una grave crisis de tendinitis, debido al uso excesivo del mouse, el teclado y la postura incorrecta. Pasé más de dos meses lejos de la computadora, mejoré y volví con algunas soluciones y cuidados especiales. El problema en los brazos mejoró pero no fue suficiente. Me di cuenta de que necesitaba comenzar nuevas prácticas y cambiar completamente la forma en que trabajaba.

Ergonomía informática

El primer cuidado que debe tener es con su postura y ergonomía en la computadora. Puede parecer trivial, pero conozco muy pocas personas que puedan mantenerse en una buena postura durante un día de trabajo.

Para trabajar necesitamos una mesa y una silla adecuadas , especialmente si va a pasar el mismo día en el mismo lugar de trabajo. Ahora pare lo que está haciendo y haga un análisis ergonómico de cómo está sentado. Para aquellos que trabajan de forma remota, este pensamiento siempre debe planificarse antes para ir a trabajar en un lugar diferente.

Cómo mejorar la ergonomía en el trabajo

El equipo para mejorar la ergonomía en el trabajo es esencial para mantener una buena postura. Entonces, si aún no usa estos utensilios, es hora de comenzar a usarlos. Además de una mayor comodidad inmediata, puede evitar muchas enfermedades. Esta es una lista de todo lo que uso y que me ayudó a mejorar la calidad de mi trabajo.

1. Teclado y mouse pad

La tendinitis es uno de los problemas más comunes de quienes hacen esfuerzo repetitivo con tus manos. Y esto no es accidental. La mayoría de los trabajadores no se preocupan por la postura correcta del brazo cuando trabajan en la computadora.

Tener un soporte para la muñeca es esencial para evitar forzar las articulaciones. Estos dos productos son especiales para estos casos, son excelentes para una mayor comodidad al escribir y trabajar con un mouse. 

Con los tendones apoyados y menos estresados, los riesgos de desarrollar una enfermedad por repetición se minimizan considerablemente.

2. Silla ergonómica

Un elemento esencial para su postura y ergonomía en el trabajo es una buena silla. Allí pasarás muchas horas de tu día, por lo que ni siquiera deberías pensar en ahorrar. Una buena silla ergonómica evitará problemas importantes en el futuro.

Ya usé este modelo y lo recomiendo. El soporte es bueno, además del corte del material. Un consejo: invierta en una buena silla.

3. Ratón vertical

Un mouse vertical aprende una mejor ergonomía para su muñeca. No deja la tensión tensa y hace un movimiento similar a los gráficos, donde reduce considerablemente el riesgo de lesiones en la región.

Lo usamos y lo recomendamos, incluso para aquellos que ya han tenido algún tipo de problema, como tendinitis o túnel carpiano. Sentirás una gran diferencia cuando comiences a usarlo.

4. Soporte para portátiles

Uno de los elementos más importantes para mantener una buena ergonomía mientras se trabaja con la computadora portátil. Como dije antes, las computadoras portátiles no fueron diseñadas para funcionar todo el día. 

La solución central de este soporte es convertir su computadora en una computadora de escritorio en menos de 1 minuto.

Coloque la computadora portátil en el soporte y ajuste la pantalla de acuerdo con la altura de sus ojos. Agregue un mouse y teclado externos y, como por arte de magia, ya tiene una estación de trabajo con una mejor ergonomía. Desde que compré este accesorio, lo uso todos los días. Sin duda una cuenca hidrográfica.

5. Soporte lumbar

La columna vertebral y la parte inferior de la espalda son las partes que más sufren cuando trabajamos sin una buena ergonomía de la computadora . El soporte lumbar lo ayuda a mantener la columna recta, evitando un esfuerzo o peso entre los vertebrados que puede causar algunas enfermedades como hernia de disco.

Durante la jornada laboral ocurren varias distracciones e incluso al saber cómo sentarse terminamos perdiendo ergonomía en algunos momentos. Este soporte es para ayudar a que esos momentos no pasen y puede mantener una ergonomía adecuada durante todo el día.

6. Reposapiés

Los pies son muy importantes para completar la ergonomía correcta. Siempre deben ser compatibles. Para aquellos que tienen dificultades para mantener sus pies apoyados, comprar un soporte puede ser una solución definitiva.

Postura correcta y bienestar

Solo después de que ya tenemos un problema buscamos soluciones. ¿Qué tal esta vez hacer lo contrario?

Antes de que su mala ergonomía en el trabajo y la postura afecten su salud, busque soluciones prácticas. Hacer actividades físicas y gimnasia en el trabajo pueden ser los primeros pasos para mejorar sus condiciones de trabajo.

Algunos pueden no parecer importantes en este momento, pero le garantizo que lo sacará de grandes problemas en el futuro. Especialmente para aquellos que trabajan haciendo movimientos repetitivos.

Si estos problemas ya han comenzado, le sugiero que eche un vistazo más de cerca a esta selección de productos ergonómicos.

Tómese breves descansos durante el día

Lo que más afecta su ergonomía y postura cuando trabaja es el tiempo que pasa en la misma posición. Nadie puede permanecer en la misma posición durante horas. Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo es lo más riesgoso para su salud.

Lo ideal es que hable pausas breves de 2 a 5 minutos cada 30 o 40 minutos de trabajo. Y durante el día también, tome descansos más largos de 20 a 30 minutos.

Para aquellos que trabajan en casa, especialmente solos, es difícil recordar tomar estos descansos cuando está completamente involucrado con el trabajo. Una técnica muy utilizada por varios trabajadores independientes y trabajadores remotos es el método pomodoro.

Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo en la que trabajas a intervalos de 25 minutos con intervalos cortos.

La forma en que lo hago es elegir una tarea en la que centrarme, luego trabajar sólidamente en esa tarea y solo esa tarea sin salir de mi escritorio hasta que se acabe el tiempo.

Así que voy a tomar un descanso de 3 a 5 minutos, ir a caminar o hacer algunos estiramientos ligeros. Luego vuelvo a mi mesa y continúo.

Ergonomía para llevar la oficina en tu mochila

Para cualquiera que sea nómada digital y trabaje desde diferentes lugares, no siempre es posible mantener una ergonomía perfecta. Tomar la oficina en mochila requiere una planificación y equipo elegidos al dedo.

Es importante tener atención adicional, me tomó algunos años obtener este equipo que utilizo para llevar mi oficina en mi mochila .

La idea de poder trabajar al borde de una piscina o una hamaca puede ser maravillosa, pero puede causar problemas importantes para su salud.

Para aquellos que trabajan y viajan al mismo tiempo o son trabajadores independientes, posiblemente usen el cuaderno como compañero fiel todos los días.

Sin embargo, incluso con la mejor calidad, los portátiles no están diseñados para un uso a largo plazo. El monitor y el teclado están en una posición que hace imposible una buena ergonomía.

Es una misión imposible tener una buena postura con él sin ningún accesorio adicional. Incluso con este hallazgo, la gran mayoría de las personas que trabajan con computadoras portátiles no emplean ningún tipo de accesorio ergonómico.

Lo ideal es tratar de transformar su computadora portátil lo más cerca posible de una computadora de escritorio, ya que con ella es desarrollar una ergonomía correcta que lo mantenga libre de problemas de salud.

Más que eso, le proporcionará una mejor calidad de vida y seguridad en el trabajo .

Hola, soy Michaël Louis, un nómada digital apasionado por las nuevas tecnologías y los viajes. Para ayudarte, puse en marcha Planet Nomad, donde escribo sobre el nomadismo, el trabajo remoto y el emprendimiento online.

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