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meditacao guiada

Retrouver la paix intérieure grâce à la méditation guidée

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Dans un monde où ce qui était valable hier, ne l’est plus aujourd’hui, la méditation s’impose tel un rempart qui nous protège indépendamment des circonstances. Le moment présent. J’ai longtemps pensé que toute forme de méditation était une perte de temps, que cela n’avait pas vraiment d’intérêt. Pourtant, je me suis efforcé, et peu à peu, quelques minutes par jour de méditation guidée m’a permis de vivre heureux. C’est la raison pour laquelle j’aimerais partager les fondamentaux de la méditation guidée.

Dans cet article, il y a également quelques exercices essentiels de méditation guidée.

 

En réalité, j’ai commencé la méditation guidée pour la nécessité de me connecter avec ma conscience. L’objectif était d’accéder à une meilleure connaissance de moi-même et accéder à la paix intérieure. A l’époque, je souffrais d’anxiété et d’insomnies. Les nuits étaient courtes, et les journées trop longues. Si tu es dans une situation de stress autant physique que mental, la méditation guidée va t’aider à résoudre ce genre de difficultés.

Découvrez le programme cet article entièrement consacré à la méditation guidée :

 

Qu’est-ce que la méditation guidée?

Que faut-il pour pratiquer la méditation guidée?

La méditation guidée améliore-t-elle le sommeil?

Comment commencer à méditer?

 

Enfin nous verrons quelques exercices de méditation guidée.  Je souhaite que cet article puisse vous aider dans la pratique de la méditation guidée!

Accès rapides

▼ Qu'est ce que la méditation guidée ?
▼ Exercices de méditation guidée en français
▼ Méditation guidée pour s'endormir
▼ Équipements recommandés pour méditer

Commencer la pratique de la méditation peut sembler compliqué pour ceux qui n’ont pas encore eu l’occasion de la pratique. Avec le temps, tu te rendras vite compte que c’est plus simple que tu ne l’imaginais. Il  existe différents types de méditation, avec des techniques et des objectifs différents. Les deux différences principales sont la méditation guidée et non guidée.

Il est toujours bon d’essayer différentes méthodes de méditations. Cependant, pour les débutant•es, je conseille plutôt de commencer par la méditation guidée. Et cela quel que soit la technique ou l’objectif recherché.

 

Qu’est ce que la méditation guidée ?

La méditation guidée est un type de méditation conduit par un enseignant de méditation, soit en personne, soit par le biais de l’audio ou de la vidéo.

Lorsque nous commençons une pratique, il est toujours important d’avoir l’aide d’un enseignant. En méditation, ce n’est pas différent, avoir un professionnel qualifié qui vous aide dans les étapes fondamentales de votre pratique est essentiel pour un meilleur développement et un meilleur apprentissage. Un autre point important est de savoir dès le début quels sont les objectifs avec la méditation. Dans une méditation guidée, l’enseignant (ou le narrateur) guide idéalement la méditation. L’enseignant explique également les différentes techniques de méditation guidée.

 

 

méditation guidée

Big Buda à Koh Samui (Thaïlande)

 

 

Méditation guidée pour débutants

La pratique de la méditation guidée est simple et très efficace. C’est pour elle que j’ai commencé à méditer. Il est bon d’avoir une personne plus expérimentée pour guider vos pensées au début, vous finissez par apprendre à entrer en contact avec votre vrai moi et à percevoir vos sentiments les plus profonds. C’est une façon d’apporter des réponses qui sont stockées en vous, mais que seule la méditation est capable de les amener à votre réalité.

 

Avoir un but

Nous voyons toujours que le grand objet de méditation est la paix intérieure et l’illumination. Cependant, peu de gens sont capables d’arriver à ce point au début. Habituellement, les gens viennent en méditation lorsqu’ils ont du mal à dormir, se sentent très fatigués ou très stressés. Il est très important de résoudre ces petits problèmes au début et de suivre chaque étape jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif final.

L’idéal est d’observer de l’intérieur et de réaliser ce dont vous avez vraiment besoin à ce moment-là. Cela peut avoir une relation directe avec votre santé, vos émotions, votre psychologie, votre personnalité et votre vie spirituelle.

 

Fixer des priorités

La méditation est un apprentissage continu dans lequel nous évoluons avec le temps. C’est comme monter un pas chaque jour. Pour cela, vous devez définir vos priorités afin de les exercer de manière structurée et de parvenir à la paix intérieure, à la pleine conscience et à l’évolution spirituelle. Comme pour tout apprentissage, il est plus facile d’obtenir un résultat cohérent lorsque vous divisez pour de petits objectifs. Chaque personne a son temps et ses priorités, il est donc important que vous pensiez toujours pour vous et pour vous.

Je vous suggère de noter sur papier les objectifs que vous souhaitez atteindre. Cela vous permettra de mieux comprendre vos besoins. Après cela, il vous suffit de suivre le bon chemin et de progresser pas à pas vers la paix intérieure.

L’étape de vider complètement votre esprit avec la respiration se développe avec le temps et nécessite de la pratique. Je vois beaucoup de gens qui ont commencé à méditer uniquement avec cette idée dans leur tête, et s’ils ne peuvent pas au début (ce qui n’est pas facile), ils finissent par laisser la méditation de côté par manque de concentration. Alors, toujours calmement et à la recherche de nouvelles voies jusqu’à ce que vous trouviez la vôtre.

 

Choisir une technique de meditation guidée

Il existe de nombreux types de méditations que nous pouvons rencontrer dans les endroits les plus variés du monde. Idéalement, vous devriez choisir une technique qui est liée à chaque priorité que vous recherchez. Généralement, ils peuvent être divisés en plusieurs groupes: calmer l’esprit, se détendre et déstresser, guérir, construire de l’énergie et évoluer spirituellement.

Les techniques peuvent avoir des chevauchements, où vous pouvez vous détendre et construire des énergies en même temps. Cela dépend de la façon dont il est utilisé. Il est important de comprendre que la médiation est quelque chose d’unique. Chaque personne a des expériences et des interprétations différentes.

 

Décider du lieu et de l’heure

La méditation peut être faite de différentes manières. Beaucoup de gens pensent que pour méditer, il faut être dans la pose traditionnelle avec les jambes croisées. Mais ce n’est pas vraiment comme ça. Ce qui compte vraiment, c’est que vous soyez dans une position confortable et dans un environnement calme. Vous pouvez méditer allongé, assis, debout et même marcher.

D’après mon expérience, j’ai plus de résultats lorsque je sépare une heure de ma journée et un lieu privilégié pour méditer. De cette façon, je peux entrer dans mon “monde” et avoir une plus grande concentration. Le temps dépendra des objectifs et de la disponibilité, il n’y a donc pas de temps prédéterminé. Ce que j’entends toujours des experts, c’est qu’il vaut beaucoup mieux méditer un peu tous les jours qu’une longue période, quelques fois par mois. Laissez au moins 10 minutes de votre journée pour entrer en contact avec votre conscience et laissez-la atteindre votre corps, votre esprit et votre cœur.

 

 

 

méditation guidée

Ma supposée “technique” de méditation subaquatique à Mykonos (Grèce)

 

 

 

Si ce n’est pas efficace, changez

Il est très important pour vous de savoir si votre routine de méditation a eu un effet sur votre vie ou si elle fait partie de votre journée. Analysez si votre façon de méditer apporte les mêmes résultats qu’auparavant. Sinon, changez et essayez d’autres types de méditation. Rappelez-vous que la médication est un apprentissage continu.

 

Mettez votre coeur en méditation

Dans toute pratique, il est nécessaire de mettre votre cœur à faire de meilleurs profits, avec la méditation, cela devrait être pris encore plus à la lettre. Il ne sert à rien d’avoir les meilleures techniques de méditation guidée et de suivre toutes les étapes avec un manuel si votre cœur n’est pas complètement ouvert pour recevoir de nouvelles énergies et prendre conscience.

 

Améliorez votre meditation guidee

Certains ustensiles sont connus pour la méditation et la pratique du yoga. Ils font toute la différence lorsque nous devons former notre petit coin de paix. J’ai l’habitude de choisir l’endroit, puis de monter dans mon petit coin pour pratiquer la méditation. Les matériaux utilisés sont simples, mais ils font toute la différence pour rendre ce moment de la journée spécial.

Soigner son confort et sa posture

Pour éviter les mauvaises habitudes et les postures inadéquates, j’ai sélectionné une liste d’équipements recommandés pour la pratique de la méditation. Évidemment, ils ne sont pas obligatoires mais ils peuvent s’avérer utiles surtout pour débuter.

Tapis de Yoga CHASTEP

  • Épais et antidérapant
  • Lavable
  • Idéal pour Le Hot Yoga, Bikram, Ashtanga, Les Pilates
  • Sac de  transport inclus

Serviette pour Tapis de Yoga 5BILLION

  • Taille: 183cm x 61cm
  • Matériel en microfibres
  • Antidérapante et absorbante
  • Lavable en machine
  • Séchage rapide
Méditation guidée
Moines en périple aux Temples d'Angkor (Cambodge)

Boence Sac de Yoga en Toile Solide

Plus de 30 coloris et motifs disponibles

  • Matériel: Toile de haute qualité avec impression claire.
  • Fermeture à glissière: robuste et lisse.
  • Poches extensibles
  • Garantie de 2 ans

Exercices de méditation guidée en français

Il existe de nombreuses applications de méditation guidée. Soundcloud, vidéos sur Youtube, Playlist sur Spotify ou Deezer… Bien qu’il soit facile de trouver des centaines de vidéos et audios, si vous voulez vraiment évoluer, recherchez un centre de méditation ou un cours en ligne pour vous guider dans votre cheminement initial.

De cette façon, tout aura plus de sens et votre apprentissage sera plus cohérent. Pour le cours en ligne, j’ai suivi le cours La Mindfulness, dans lequel j’ai reçu des apprentissages que je n’aurais jamais imaginés. Cela a pris un sens avec le temps. Et la méditation m’a permis de surmonter certains obstacles.

Pour faire l’expérience à la maison, voici une liste d’audios de méditation guidée.

 

On peut se demander quelle est la meilleure méditation guidée?

Comme je l’ai déjà dit, il y a un idéal pour chaque personne. Chacune a un but et un effet différent. Bien qu’il soit plus facile de savoir ce qui vous convient de passer des tests en fonction de vos goûts et de vos préférences. Si vous voulez vraiment transformer votre vie avec la méditation, je vous conseille de suivre un cours en ligne de qualité comme celui de La Mindfulness :

Cours de méditation “Mindfulness”

  • Apprendre à réduire son stress
  • Clés pour réguler les émotions
  • Apaiser son mental
  • Apprivoiser vos angoisses
  • Mieux dormir et mieux manger
  • Clarifier votre esprit et devenir libre
  • Améliorer votre attention et votre concentration
  • Pratique la méditation de pleine conscience, la Mindfulness
  • Etc.
En savoir plus >

Méditation en 10 minutes

Nettoyage émotionnel

Lecture recommandée pour la pratique de la meditation guidee

Cet ouvrage est conçu comme un manuel d’initiation à la méditation guidée. Au travers de 25 leçons, vous aborderez l’essentiel. Depuis les bases : comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l’instant présent ; jusqu’aux méditations approfondies : faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l’esprit et du coeur…»

«Un livre magnifique, qui aide à vivre.»
Frédéric Lenoir, France Culture

«Méditer jour après jour» s’est déjà vendu à 250 000 exemplaires.

En tête des meilleures ventes sur Amazon, c’est aujourd’hui le livre le plus vendu de Christophe André.

Méditation guidée pour dormir

Insérer la méditation guidée au coucher dans votre routine est le moyen idéal pour détendre votre corps et calmer votre esprit en vous préparant au mieux pour une bonne nuit. De nombreux spécialistes du sommeil mettent en garde contre les avantages de la méditation avant de se coucher. Les avantages sont nombreux, à la fois pour réduire le temps avant sommeil et pour améliorer la qualité du sommeil.

La méditation guidée pour le sommeil a plus d’effets lorsque le stress, l’inquiétude ou l’anxiété interfèrent avec le sommeil. La plupart des personnes souffrant d’insomnie éprouvent ces sentiments et perdent donc sommeil la nuit. La méditation a la capacité d’agir précisément en ces points, d’apaiser et de détendre votre esprit et votre corps. La méditation guidée pour dormir n’a pas de contre-indication et peut être faite par n’importe qui.

Cure de méditation

Les grandes villes sont de plus en plus accélérées, polluées et stressantes. Ces facteurs, ainsi que d’autres dizaines de facteurs, affectent directement notre qualité de vie et notre paix intérieure. Dans ce contexte, avec tant de choses qui se passent en même temps, il est facile de se déconnecter de nos sentiments les plus profonds. Même être conscient du signe de ce qui arrive à notre corps. Avec le rythme de travail intense, il est facile de perdre le contact avec ce qui est vraiment important pour nos vies. C’est dans ce sens que la méditation guidée guérit et équilibre notre énergie, notre esprit et notre âme.

Le réalignement de notre paix intérieure est un excellent carburant pour une meilleure qualité de vie. Laisser votre corps en relaxation profonde chaque jour est l’un des meilleurs remèdes contre l’anxiété, par exemple. En utilisant la méditation, vous finissez par apporter des changements positifs dans votre état mental qui peuvent avoir un impact direct sur votre physique. Chacun de nous a le pouvoir d’accepter des changements positifs dans ses vies.

 

méditerCombien de temps une méditation devrait-elle durer?

Faire une méditation guidée en 5 minutes est tout à fait possible. Il n’y a pas de temps universel correct, chaque personne et chaque pratique a ses propres techniques de temps. Le grand objectif commun est d’évoluer et d’entrer en contact direct avec votre moi intérieur. Lorsque vous respirez, vos anciennes pensées doivent être déconstruites pour faire place à de nouvelles pensées. Chaque respiration est une pensée positive qui doit entrer dans votre cœur, dépassant toute pensée ou sentiment négatif. C’est comme nettoyer, vider et remplir votre âme de bons sentiments et de paix.

La méditation guidée est comme un traitement pour votre esprit. C’est comme recommencer et nettoyer vos idées, apporter des réponses et une paix intérieure. Votre respiration est capable d’apporter de bonnes réponses et de guérir de différents problèmes qui apparaissent dans notre vie. C’est élargir la conscience et faire face aux difficultés de la mastreia et de l’intelligence. Apprendre à contrôler ses pensées et à les transformer en énergie positive fait toute la différence pour une vie plus équilibrée.

Bien s’équiper pour méditer

Under Armour Skinny Jogger

  • Coton Tri-Blend au toucher doux pour une qualité de confort et de performances
  • Système de drainage de l’humidité qui évacue la transpiration. Pour un séchage plus rapide que le coton ordinaire
  • Ceinture élastique avec cordon de serrage

YogaAddict Pantalon long de yoga

  • Confortable, il s’adapte à tous vos mouvements
  • Parfait pour le yoga, le pilates, les exercices en plein air, les arts martiaux, la danse, la danse de salon, la danse latine, tenue décontractée idéale pour voyager.
  • 2 poches extérieures avec cordon de serrage, taille élastique.
  • Fabriqué en 94 % coton, 6 % Spandex.

Créer une ambiance

Farang Statue de Bouddha Thai en finition bronze

  • Bouddha assis en position du lotus dans le style de la période de Chiang Saen (Lanna)
  • Finition antique (entre le 11 et 18e siècles)
  • 68cm de haut – 40cm de large – 26cm de profondeur
  • Poids 15,5 kg

Voir détails ►

EDC Tapis Creative Hexagon Cowhide

  • Différents diamètres disponibles 120cm / 140cm / 160cm / 200cm
  • Épaisseur 8mm
  • Confort exceptionnel idéal pour le yoga et la méditation

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MILAYA JI Canapé  de sol au dossier inclinable

  • Bois massif 
  • Taille: 183cm x 61cm
  • 6 coloris disponibles
  • Matériaux légers de qualité et non toxiques
  • Facile à nettoyer 

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Berk Balance Tabouret De Méditation

  • Banc de méditation
  • Bois naturel de manguier

Voir détails ►

BUDDHAFIGUREN Bâtonnet d’encens tibétain

  • Lot de 6: Bouddha de médecine – Vajrakila – Kalachakra – Jambala jaune – Mahakala – Guru Padmakara.
  • Livré avec dorje et petit sac.
  • Les bâtonnets d’encens contiennent jusqu’à 35 herbes selon les recettes traditionnelles.

Voir détails ►

Gong Thai gong sur support (103 cm)

  • Gong de Thaïlande avec support contemporain en bois et métal. 
  • Gong de bronze de grande taille avec revêtement en or véritable au centre.
  • Dimensions: 103 cm x 70 cm de large x 26.5 cm. Gong Ø 50 cm.

Voir détails ►

Excelvan Aroma 500ML Diffuseur d’huiles essentielles

  • Diffuseur ultrasonique de parfum
  • Améliore le sommeil.
  • Silencieux

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Mindfull & Modern Grand Coussin de Méditation

  • Siège de Yoga Rond pour une meilleure Posture
  • Garnissage en épeautre avec housse amovible et hanse de Transport
  • Epaisseur 11,4 cm
  • Hanse de transport
  • Lavable

Voir détails ►

Aromacare 600ML Diffuseur d’huiles essentielles

  • Diffuseur aromathérapie avec LED pour yoga, bébé, SPA, maison, ou bureau
  • Silencieux avec une technologie ultrasonique
  • Design compact et portable
  • Capacité de 600ml environ 15-20 heures
  • Surface de couverture 30m².

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Anjou Set de 6 Huiles essentielles – (6 x 10ml)

  • 100% naturelles comprenant Lavande, Théier, Eucalyptus, Citronnelle, Orange, Menthe Poivrée
  • Idéales pour une utilisation dans des diffuseurs, rafraîchisseurs d’air, vaporisateurs ou humidificateurs, ce sont une alternative sans allergène aux bougies ou à l’encens.
  • Guide sur les huiles essentielles inclus.
  • 100% pures et sans huiles de compléments, synthétiques, additives, bases ou supports ajoutées.
  • Certifiée Huile Essentielle de Grade Thérapeutique 100% pure.
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Méditation guidée: savoir lâcher prise et retrouver la paix intérieure
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